Trong môi trường làm việc hiện đại, đặc biệt với những người làm công việc văn phòng, việc ngồi làm việc liên tục trên ghế suốt 8 tiếng mỗi ngày là điều không tránh khỏi. Tuy nhiên, việc duy trì tư thế ngồi quá lâu có thể gây ra hàng loạt vấn đề về sức khỏe như đau cổ, vai, lưng, tê mỏi chân tay, thậm chí ảnh hưởng đến tim mạch và tuần hoàn máu. Vận động nhẹ tại chỗ chính là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn cải thiện tình trạng này mà không cần rời khỏi bàn làm việc. Dưới đây là những cách vận động nhẹ tại chỗ bạn có thể áp dụng ngay trong văn phòng.
Ngồi lâu một chỗ khiến cơ thể rơi vào trạng thái “ì ạch”, các nhóm cơ không được kích hoạt, mạch máu lưu thông kém. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng:
Đau mỏi lưng, cổ, vai gáy
Tăng nguy cơ thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm
Hạn chế tuần hoàn máu, dễ tê tay chân
Tăng khả năng mắc bệnh tim mạch, tiểu đường do ít vận động
Việc vận động nhẹ không chỉ giúp giảm các nguy cơ trên mà còn:
Kích thích máu lưu thông tốt hơn
Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng
Tăng mức năng lượng, tỉnh táo và tập trung hơn
Giúp giữ dáng và đốt cháy calo hiệu quả
Chỉ với vài động tác đơn giản, bạn đã có thể cải thiện đáng kể thể trạng và tinh thần trong suốt ngày làm việc dài.
>>>Xem sản phẩm tại https://ghevanphong247.com/san-pham/ghe-van-phong-cao-cap-tphcm/
a. Xoay cổ và vai thư giãn
Ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể. Từ từ xoay cổ sang trái – giữ 5 giây – rồi xoay sang phải. Lặp lại 5 – 6 lần. Sau đó xoay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược lại mỗi bên 8 – 10 lần. Bài tập này giúp làm mềm các cơ cổ, vai và giảm căng cứng hiệu quả.
b. Vươn người và hít thở sâu
Ngồi trên ghế, hai chân chạm đất, vươn hai tay lên cao hết mức có thể, hít thật sâu. Giữ trong 5 giây rồi thở ra, hạ tay xuống. Lặp lại 4 – 5 lần. Đây là động tác giúp kéo giãn cơ toàn thân và tái tạo năng lượng tức thì.
c. Vặn người sang hai bên
Giữ lưng thẳng, hai chân đặt vững. Xoay thân trên sang trái, tay phải đặt lên thành ghế hoặc hông trái để tạo điểm tựa. Giữ 5 giây rồi trở về giữa, lặp lại với bên phải. Động tác này giúp thư giãn cột sống, giảm đau lưng dưới hiệu quả.
d. Nâng chân tại chỗ
Ngồi thẳng, giữ cơ bụng nhẹ nhàng, từ từ nâng một chân lên cho đến khi song song với mặt sàn. Giữ 5 giây rồi hạ xuống, đổi chân. Lặp lại mỗi bên 10 lần. Bài tập này giúp cải thiện tuần hoàn máu phần dưới cơ thể và săn chắc đùi.
e. Co duỗi cổ tay và ngón tay
Sau khi đánh máy lâu, cổ tay và ngón tay thường bị cứng. Bạn có thể co nắm bàn tay lại – giữ 3 giây – rồi mở căng ra. Thực hiện 10 – 15 lần. Ngoài ra, xoay tròn cổ tay theo 2 chiều cũng giúp giảm cảm giác mỏi và phòng tránh hội chứng ống cổ tay.
f. Đứng lên – ngồi xuống nhẹ nhàng
Cứ sau mỗi 60 – 90 phút, hãy đứng lên khỏi ghế, duỗi chân tay, đi bộ nhẹ trong phòng hoặc thực hiện vài động tác squat nhẹ. Đây là cách tốt nhất để kích hoạt toàn bộ hệ cơ – xương, đồng thời tránh cảm giác buồn ngủ khi làm việc lâu.
>>>Xem sản phẩm tại https://ghevanphong247.com/san-pham/ghe-xoay-van-phong-gia-re-tphcm/
Ngoài việc vận động nhẹ tại chỗ, bạn cũng có thể kết hợp một số thói quen đơn giản để cải thiện thể chất và tinh thần trong môi trường làm việc:
Uống đủ nước: Luôn đặt bình nước bên cạnh bàn làm việc để nhắc nhở bản thân uống đủ.
Đi lại nhiều hơn: Nếu có thể, hãy đi bộ ngắn sau giờ ăn trưa hoặc khi nghe điện thoại.
Thay đổi tư thế ngồi mỗi giờ: Dù ghế có thiết kế tốt đến đâu, việc thay đổi tư thế thường xuyên vẫn là điều cần thiết.
Sử dụng ghế văn phòng công thái học: Đây là loại ghế được thiết kế để hỗ trợ cột sống, giảm áp lực lên vùng thắt lưng và cổ, giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng lâu hơn mà không đau mỏi.
Một không gian làm việc khoa học kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng sẽ là chìa khóa giữ gìn sức khỏe cho dân văn phòng hiện đại.
Ngồi làm việc suốt 8 tiếng mỗi ngày là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn hoàn toàn có thể chủ động bảo vệ sức khỏe bằng những cách vận động nhẹ tại chỗ đơn giản và hiệu quả. Việc duy trì thói quen này mỗi ngày không chỉ giúp giảm nhức mỏi mà còn nâng cao hiệu suất và tinh thần làm việc. Để hỗ trợ tốt nhất cho tư thế ngồi và giảm áp lực lên cơ thể, bạn cũng nên đầu tư một chiếc ghế văn phòng chất lượng. Tham khảo thêm các mẫu ghế công thái học phù hợp tại: https://ghevanphong247.com.